Com sensação de estar exausto em um ambiente social, tendo que fingir ou exagerar emoções? Sua bateria social pode estar acabando. É possível carregá-la?
A bateria social, termo que se popularizou nas redes, é a energia emocional, mental e física para a interação e está ligada à disposição e ao conforto que se tem para estar em ambientes sociais, como em reuniões de trabalho, saídas com amigos ou família.
A depender das condições de saúde mental e tendência à introversão ou extroversão, a bateria social pode ser mais alta ou baixa e pode ser alterada durante a vida. Alguns fatores para a mudança de circunstância são: ambiente, companhia, fase da vida e o contexto emocional.
O fenômeno da bateria social baixa ficou mais visível no momento pós-pandêmico: mais pessoas, principalmente nas gerações mais jovens, que tiveram o contato social quebrado em fases cruciais de formação, sentem sensação de “preguiça” de socializar e preferem não sair da zona de conforto.
Mas a pandemia também afetou quem já estava mentalmente formado: pessoas de diferentes faixas etárias tiveram de lidar com solidão e isolamento social, o que gera baixa cognitiva, segundo estudiosos. Uma vez estando em contato com menor número de pessoas ou tendo relações de menor complexidade, forte é a tendência de se ter um centro de processamento de emoções menor no cérebro.
Existem casos mais específicos, como o daqueles que têm TDAH – transtorno de déficit de atenção com hiperatividade – que, pelo excesso de estímulos sensoriais e dificuldade de filtrá-los, leva à exaustão; ou pela ansiedade social, quando há medo excessivo de não se desempenhar bem o papel social.
Para os que têm bateria social baixa, é sentida uma necessidade de reclusão a um ambiente de conforto, em especial, seu quarto – fenômeno muito visto na geração Z – ou em deixar a roda de amigos, por exemplo, para comer ou fumar e aliviar a tensão criada pela ansiedade da troca social.
É necessário deixar claro que ter uma bateria social baixa – quando associada apenas à característica de menos extroversão, sem presença de desequilíbrio psicológico – é normal e é preciso respeitar o seu tempo e seus limites. Sente que precisa ir para casa? Vá!
Mas… como recarregá-la?
É essencial a busca pelo autoconhecimento, junto ao apoio psicológico. Algumas maneiras-chave de manejar a bateria social baixa são:
- Procurar perceber o quanto de interação consegue gerenciar;
- Abrir o tema para pessoas próximas e de confiança e mostrar o que sente – vai ser mais fácil de receber ajuda em situações necessárias;
- Atos de autocuidado: meditação, skincare e, ainda, consumir o chamado “conteúdo de conforto”: séries, filmes e músicas que trazem sentimentos bons e já conhecidos pelo cérebro;
- Pausas: de forma saudável, fazer pequenas pausas em momentos de interação para digerir informações ou apenas respirar um pouco;
- Tentar equilibrar agenda entre compromissos necessários e compromissos que vêm de motivação própria; bem como fazer o equilíbrio entre tempo sozinho e tempo no social, afinal, seres humanos são seres sociais e é necessário o contato para as saúdes mental e física.
